Gece uykusunun önemi elbette ki yadsınamaz. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar gün içinde yapılan kısa süreli uykuların beynin yenilenmesi ve yaratıcılığın artışı üzerinde doğrudan etkisi olduğunu gösteriyor. Salvador Dali’den Thomas Edison’a kadar dünyanın en yaratıcı insanlarının uyguladığı bir yöntem olan bu kısa uykular aslında çok da yabancısı olduğumuz bir kavram değil. Hepimizin şekerleme olarak bildiği yöntem İngilizcede power-nap olarak kullanılıyor. Dilimize güç uykusu olarak aktarılan power-nap gün içindeki yoğun tempo arasında yenilenmenin anahtarını sunuyor. Siz de öğle yemeği sonrası iş performansında düşüş yaşıyor ya da konsantre olmakta zorluk çekiyorsanız ihtiyacınız olan tam da kısa bir uyku olabilir.
Power-nap derin uyku evresine geçmeden önce sona eren kısa uykunun bilimsel terminolojisidir. Temel amacı zaman karşısında uyku verimini artırmak olan güç uykusu, kişilerin ideal uyku süresini tamamlayamadığı dönemlerde rutin uykusuna takviye amaçlı başvurabileceği etkili bir yöntemdir. Gün içerisinde ya da öğle vakitlerinde verimliliği yeniden kazanmayı sağlar.
Bazı belirtiler ortaya çıktığında kişiler ihtiyacı olan şeyin power-nap yöntemi olduğunu anlayabilir. Çünkü bu belirtiler beynin “Güç toplamaya ihtiyacım var.” deme şeklidir. Beynin verdiği sinyalleri şu şekilde sıralayabiliriz:
Siz de bu belirtilerden bir ya da birkaçını yaşıyorsanız hemen bir kenara çekilip gözlerinizi yavaşça kapatarak power-nap yapabilirsiniz. Uyandığınızda kendinizi çok daha yenilenmiş ve yaratıcılık düzeyiniz artmış olarak bulmanız şaşırtıcı olmayacaktır. Peki, her kısa uykuya power-nap diyebilir miyiz? Power-nap yönteminin nasıl yapıldığına göz atarak bu sorunun cevabına ulaşabilirsiniz.
Power-nap yöntemini en doğru şekilde uygulayabilmek ve iyi bir uykunun tadına varabilmek için öncelikle uyku evreleri hakkında fikir sahibi olmak doğru olacaktır. Uykunun ilk evresi olan birinci aşamada vücut yavaşlamaya başlar. Bu aşama insanın uyanıklıktan uyku evresine geçiş yaptığı temel aşamadır. İlk aşamayı takip eden ikinci aşamada ise kaslar gevşeyerek hafif bir uyku haline geçiş söz konusu olur. Üçüncü ve son evrede ise kişi artık kendini tamamen uykuya teslim etmiş demektir. Power-nap yönteminde bu evreye geçmemek önemlidir çünkü derin bir uykudan uyanmak zor olabilir. Dolayısı ile yenilenmiş bir bünye yerine sersemlemiş olarak uykudan uyanmak kaçınılmaz olur. Güç uykusunu 10 ya da maksimum 20 dakika arasında tutup ikinci evrede kalmak gerekir.
Doğru bir power-nap yöntemi ile en iyi uyku düzeyine ulaştıktan sonra daha enerjik, stresi azalmış, hafızası kuvvetlenmiş, iş performansı artmış bir kişi olarak güne kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
Güç uykusu için en verimli zaman dilimi öğle yemeği sonrası olarak değerlendirilebilir. Zaman diliminin seçimi kadar yöntemin uygulanacağı yerin seçimi de göz ardı edilmemelidir. Rahatsız edilme ihtimalinin minimize edildiği bir ortam tercih etmek dikkat edilmesi gereken ikinci aşama olmalıdır. Özellikle işyerlerinde uzanabileceğiniz alanın kısıtlı olma ihtimali yüksek olduğu için rahat bir sandalye ve sessiz bir köşe tercih ederek güç uykunuza başlayabilirsiniz. En fazla 20 dakikanız olduğunun bilincinde olarak telefon ve laptop gibi dikkat dağıtıcı unsurları da kendinizden uzak tutmanızda fayda var. Güç uykusu sonrası kendinizi hala yorgun hissediyorsanız kısa bir oksijen alma arasından sonra işinize dönmeye hazır hale gelebilirsiniz.
Güç uykusu verimini artırmak için “iyi uyku” mottosuyla yola çıkan Puffy ürünlerini de sürecinize dahil edebilirsiniz. Farklı beklentilere cevap veren Puffy ürünleri ile power-nap etkisini bir araya getirdiğinizde yaratıcılık gücünüz zirve yapacaktır.
