Uyku Kalitenizi Artıracak İpuçları

Uyku, bedensel ve ruhsal sağlığın vazgeçilmez ihtiyaçlarından biridir. Kaliteli bir uyku ise sabahları güne enerjiyle başlamanıza yardımcı olurken stres ve kaygıyı azaltarak fiziksel ve zihinsel performansı maksimum seviyeye çıkarır. Yeterince uyumadan güne başlamak baş ağrısı, sinir, stres ve yorgunluk yapar. Bu nedenle günlük yaşamı ciddi şekilde etkileme gücüne sahip olan uyku, sağlıklı bir yaşamın da vazgeçilmez kaynağıdır. Alınabilecek basit önlemlerle uyku kalitesini arttırmak mümkündür.

Doğal dinlenme sürecinin başladığı ve tüm sistemlerin yavaşladığı uyku evresinde hücreler yenilenerek onarılır. Bu nedenle uyku, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmaz bir parçasıdır.Bazı rutinleri alışkanlık haline getirerek uyku kalitesini arttırmak mümkündür.

1. Biyoritminize Uygun Saatlerde Uyuyun
   İşinize ya da alışkanlıklarınıza uygun saatlerde yatmanız ve kalkmanız oldukça önemlidir. Uykunuz geldiğinde yatmaya ve sabah kalkmanız gereken saatte kalkmaya özen göstermenizde fayda vardır.
2. Uyku İlaçlarını Gelişigüzel Kullanmayın
   Doktor kontrolü dışında uykuya dalmak için uyku ilacı kullanmayın. Uyku bozukluklarının birbirinden farklı çeşitleri ve tedavi yöntemleri vardır. Gelişigüzel uyku ilacı kullanmak gün içinde zihinsel ve bedensel aktivitelerde yavaşlamaya sebep olabilir.
3. Doğal Yapılı Pamuklu Pijamalar Tercih Edin
   Cildin hava ile temasına izin veren doğal içeriğe sahip pamuk içerikli pijama ve gecelikler uykuya dalmayı kolaylaştırır.
4. Odanızı Havalandırın
   Kaliteli bir uyku için her mevsim taze ve temiz bir havaya ihtiyaç vardır. Her gün minimum bir saat odanızı ve yatağınızı havalandırmak toz partiküllerinden kurtulmanıza yardımcı olacak ve solunum problemlerinizi ortadan kaldıracaktır.
5. Yapay Işık Kaynaklarını Yatak Odanızdan Uzaklaştırın
   Televizyon, bilgisayar ya da mobil cihazlar gibi yapay ışık kaynaklarını yatak odasından uzaklaştırarak uyku kalitesini arttırmak mümkündür. Yatmadan önce televizyon, bilgisayar ya da mobil cihaz yerine zihni dinlendiren bir kitap okumak uykuya daha hızlı dalmaya yardımcı olacaktır.
6. Ilık Bir Duş ile Bedeninizi Rahatlatın
   Ilık su vücudun gevşemesini sağlayarak vücut ısısını düşürür. Böylece uykuya daha hızlı bir geçiş yapabilirsiniz.
7. Kaliteli Bir Yatak ve Yastık Seçin
   Kaliteli bir yatak ve yastık uyku kalitesini arttıran şeyler arasındadır. Yatak genişliği minimum 1 metre, uzunluğu ise kişinin boyundan minimum 20 cm kadar uzun olmalıdır. Omurgayı dik tutacak, sıkı dokunmuş ve gözenekli bir yatak uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yastık seçiminde ise ense ve omuz eğrilerini destekleyen, yüksekliği 10 ile 13 cm arasında değişen yastıklar tercih edilmelidir.
8. Oda Isısını Doğru Ayarlayın
   Oda ısısının 16 C altında ve 24 C üstünde olması hem yaz hem kış mevsimlerinde uykuya dalmayı güçleştirir. Uykuya dalmak için en ideal oda ısısı 20 ile 22 C arasında olmalıdır.

Uykuya daha hızlı geçiş yapmak için yapılması gereken en önemli şey uyumadan en az 2 saat önce gıda tüketimini kesmektir. Vücudun yavaş yavaş uykuya hazırlandığı bu evrede gıda tüketmek uykuya dalmanızı güçleştirerek bir takım sindirim problemlerine yol açabilir.Bazı besinler uykuya dalmanızı kolaylaştırırken uyku kalitenizi de arttırarak derin ve sağlıklı bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olur.

• Kafein oranı yüksek olan kahve, enerji içeceği ve kola gibi içecekler uykuya geçiş süresini yavaşlatır.
• Rezene, papatya, kedi otu ve passiflora özlü doğal çay karışımları rahatlatıcı etkisiyle uykuya dalmaya yardımcı olur.
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi magnezyum açısından zengin içeriğe sahip besinler tüketilmelidir.
• Uyku hormonu olarak bilinen melatonin içerikli gıdalar tüketilmelidir. Antep fıstığı, badem ve kaju gibi.

Uyku kalitesini arttırmak için hem çevresel koşullar hem beslenme dengesi oldukça önemli olsa da yatak ve yastık gibi tamamlayıcı ürünler de kaliteli bir uykunun altın kuralıdır. İyi uyku deneyimi ile yola çıkan Puffy, eşsiz koleksiyonuyla ihtiyaçlarınıza uygun alternatifler çözümler sunar.