Günlük Kaç Saat Uykuya İhtiyaç Duyuyoruz?

Uyku, her yaşta fiziksel ve zihinsel sağlığınız için son derecede önemlidir. Ancak yaşam evresi başına gerekli olan uyku miktarı büyük ölçüde farklılık gösterir. Yaş grubuna göre ideal uyku miktarını bilmek ise doğru uyku planı yapmanıza ve bu sayede günlük enerjinize ve sağlığınıza katkıda bulunabilir. Bununla birlikte ortalama olarak yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacımız vardır. İnsanların sadece %1'i daha az uykuya ihtiyaç duyar ve bu uyku miktarı onlar için yeterlidir. Çünkü ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu yaşınıza, nasıl bir yaşam sürdüğününe ve DNA'nıza bağlıdır. Ayrıca uyku konusunda önemli olan diğer bir konu ise uyku miktarı ile kalitesidir.

Günlük uyku ihtiyacı kişiden kişiye ve yaş evrelerine göre değiştiğinden net bir bilgi yoktur. Ancak beyin sağlığı ve vücudunuzun dinlenmesi ve enerji üretebilmesi için ortalama olarak belirtilen uyku miktarı mevcuttur.

Sağlıklı uyku vücudun ihtiyaçlarını karşılayan ve dinlenmenize olanak tanıyan uykudur. Bu aşamada uyku miktarı kadar uykunun evreleri olan hafif ve REM de oldukça önemlidir. Çünkü verimsiz uyunan 10 saat uyku dinlenmiş olarak uyanmanızı sağlamayabilir, bununla birlikte derin uykuda geçen 5 saat ise çok zinde uyanmanızı sağlayabilir. Bu nedenle uyuduğunuz ortam, yatak, aydınlatma ideal uyku için üzerine düşünülmesi gereken konulardır. İdeal uykunun özellikleri ise şöyle sıralanabilir:

• Ortalama uykuya dalma süresi 15 dakikadır.
• Sık sık uyanmamanız gerekir. İyi bir gece uykusu sırasında, vücudunuz yaklaşık 4 ila 6 kez uyku döngüsünden geçer.
• Tuvalete gittikten sonra hızla uykuya dalabilmek sağlıklı uykunun en önemli işaretidir.
• Yaklaşık 4 ila 5 saat REM evresinde kalmanız derin uyuduğunuz ve dinlenebildiğiniz anlamına gelir.
• Solunum ve kalp ritmi düzenlidir ve anormallik yoktur.
• Sağlıklı bir uyku sonrası vücut ısısı yatmadan önceki ısıya göre yarım derece daha düşüktür.

Uyku, vücudun ve zihnin toparlanması için gereklidir, çünkü bir sonraki gün için gerekli enerji gece uykusu esnasında elde edilir. Uyku ihtiyacı insanların yapısına göre değişir, ancak genel olarak insanlar hayatlarının üçte biri kadar uyurlar. Bununla birlikte bazı insanların zinde ve enerjik hissetmesi için diğerlerine göre daha uzun süre uyumaları gerekebilir. Yaş evrelerine göre genel uyku ihtiyaçları ise şöyledir:

• Yetişkinler için sıkça bahsedilen ideal uyku miktarı 8 saattir. Fakat bazı insanlar 6 saatlik uykuyla yetinebilirken diğer insanların 9 saatlik uykuya ihtiyacı vardır.
• Bir bebeğin uyku süresi yaş kategorisine göre farklılık gösterir. Örneğin, yeni doğan bebeklerin 18 ila 20 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. 5 ile 12 ay arasında ise 14 ile 15 saat yeterlidir, 1 ile 3 yaş arasında uyku ihtiyacı ise günde 12 ile 14 saat arasındadır.
• 3 ila 5 yaş arasındaki çocukların 11 ila 13 saat uykuya ihtiyacı varken bu sayı yaşla birlikte düşer ve 5 ila 10 yaş arasındaki çocuklar için 10 ila 11 saat uyku genellikle yeterlidir. 10-13 yaş arası çocuklar da sağlıklı uyku miktarı 8-10 saat arası olmalıdır.

Çok az uyumak enerji ve genel sağlık üzerinde olumsuz etki yaratabilecek bir durumdur. Ancak çok fazla uyumak da sağlık sorunları ortaya çıkarabilir. Çok fazla uyku ile kalp hastalığı riskleri artabilir. Bununla birlikte ihtiyacınızdan fazla uyku süresi kilo alma, yüksek tansiyon, diyabet, solunum problemleri, kaslarda zayıflama, bağışıklık ve direncin azalması ve hatta depresyon gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle vücudunuzun gereksinimlerini bilmeniz oldukça önemlidir. İdeal uyku için günde kaç saat uyumanız gerektiğini bilmiyorsanız, öncelikle 8 saat uyumayı deneyebilirsiniz. Bu süre zarfında dikkat etmeniz gereken sık uyanmamak ve derin uykuda uzun süre geçirmenizdir. İdeal uykunun tüm gereksinimlerini karşıladıktan sonra 8 saat sizin için yeterli değilse 1 saat azaltıp ya da artırarak ideal uyku sürenizi bulabilirsiniz.

İdeal uyku için süresi, yatış pozisyonunuz, uyku evreleri, yatağın konforu ve ortamın aydınlatması da oldukça önemlidir. Siz de sağlıklı bir uyku için Puffy koleksiyonlarına göz atabilir, konforunuzu artırarak dinlenmiş olarak uyanabilirsiniz.